Posible bang mawala ang 2-3 o higit pang mga kilo sa isang linggo sa bahay? Oo, ito ay ganap na posible, ngunit sa ilalim lamang ng ilang mga kundisyon. Kung hindi mo alam kung paano maging payat, ngunit mayroon kang isang nasusunog na pagnanais na mapupuksa ang labis na pounds, basahin nang mabuti ang artikulong ito. Ang pagkawala ng timbang ay isang kumplikadong proseso at binubuo ng mga indibidwal na puntos.
Kaya, paano mawalan ng timbang sa isang linggo? Upang mawalan ng timbang nang mabilis at tama at nang hindi nakakasama sa katawan, bigyang -pansin ang dalawang pangunahing mga kadahilanan - nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Wastong nutrisyon
Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay? Hindi kinakailangan na magutom ang iyong sarili at maubos ang iyong sarili sa mabibigat na pagsasanay sa lakas. Upang magsimula, sapat na upang suriin ang iyong diyeta at lumikha ng pinakamainam na menu para sa linggo. Upang maging payat, kumain ng tama.
Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain nang fractionally, iyon ay, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw na may agwat ng 3-4 na oras. Kumain ng maliliit na bahagi (mga 200 gramo bawat isa). Kasabay nito, inirerekumenda namin na ganap na maiwasan ang mga sumusunod na produkto na nakakapinsala sa iyong pigura:
- asin at asukal;
- malakas na kape, tsaa;
- ketchup, mayonesa at iba pang mga produkto na may carcinogenic fats;
- matamis na pastry;
- sariwang puting tinapay;
- pinirito na pagkain;
- Fatty Foods.
Sa pamamagitan ng hindi kasama ang lahat ng nasa itaas mula sa iyong diyeta, hindi ka na magtataka kung posible na mawalan ng timbang sa isang linggo. Makakakita ka ng mga pagbabago halos kaagad. Kasabay nito, tumuon sa malusog na pagkain. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa bahay sa loob ng 1 linggo at sa parehong oras punan ka ng maayos.
Ang bawat isa na nawawalan ng timbang ay dapat kumain ng mga prutas at gulay - mga mapagkukunan ng karbohidrat at hibla. Mas mainam na kumain ng mga prutas bago ang tanghalian (makakatulong ito na gawing normal ang iyong timbang). At sa pangkalahatan, sa loob ng pitong araw na ito, ay nagbibigay pansin sa mga pagkain ng halaman. Ngunit hindi ka nasiyahan sa damo lamang, kaya kailangan mo ring kumain ng mga protina ng hayop sa anyo ng sandalan na karne (kuneho, karne ng baka, manok, ngunit hindi baboy).
Hindi alam kung paano mawalan ng labis na timbang? Kumain ng sandalan na isda - isang mapagkukunan ng isang mahalagang elemento na tinatawag na posporus. At, siyempre, ang isa sa mga kinakailangan ay ang pag -inom ng maraming payak na tubig (hanggang sa 2 litro bawat araw).
Pisikal na aktibidad
Ang pisikal na hindi aktibo (o nabawasan ang kadaliang kumilos) ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa kalusugan, ngunit humahantong din sa mabilis na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang mga para kanino ito ay talagang mahalaga na mapilit na mawalan ng timbang ay hindi lamang dapat kumain ng tama, ngunit bigyang -pansin din ang pisikal na aktibidad araw -araw. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pagkain ay kalahati lamang ng labanan; Kailangan mong ayusin ang iyong figure sa pamamagitan ng pagsunog ng mga labis na calories (ipinasok sa katawan na may pagkain).
Kaya, paano ka mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad? Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng mga pisikal na pagsasanay araw -araw:
- tumatakbo;
- paglangoy;
- squats;
- mga push-up;
- pull-up;
- mabilis na paglalakad;
- pagbibisikleta;
- Magtrabaho sa mga simulators.
Wala talagang tiyak na mga rekomendasyon tungkol sa uri ng ehersisyo. Maaari itong maging anumang aktibidad o pangkat ng mga pagsasanay mula sa listahan na ibinigay. Para sa maraming tao at bawat pangalawang tao na nawalan ng timbang, ang isport ay naging isang paraan ng pamumuhay.
Kasabay nito, hindi kinakailangan na gumastos ng maraming oras na pagod sa iyong sarili sa gym. Ito ay sapat na upang italaga ang tungkol sa 60 minuto sa pisikal na aktibidad.
Ang ehersisyo ay ang pangalawang mahalagang sangkap, na, kasama ang wastong nutrisyon, ay nagbibigay -daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang pagdidiyeta. Walang ibinigay para sa wala, isang bagay na dapat isakripisyo. Sa kasong ito pinag -uusapan natin ang lakas at oras. Ito ang tanging paraan upang maging payat sa medyo maikling panahon.
Diets
Nalaman namin kung ano ang kakainin at kung ano ang dapat ibukod mula sa diyeta, at natutunan ang tungkol sa napakalaking kahalagahan ng regular na pisikal na aktibidad. Ngunit ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay dalawang paraan lamang (kahit na ang pinakaligtas) na mawalan ng timbang. Ang pangatlo ay sa tulong ng isang tiyak na sistema ng kuryente. Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang linggo kung susundin mo ang isang mahigpit na diyeta? Ipinapakita ng karanasan na posible na mawala mula 3 hanggang 10 kilograms (depende sa programa).
Tubig (Alisin ang 5 kg)
Dapat namin agad na bigyan ng babala na ang gayong diyeta ay mahigpit; Hindi ito magagawa nang walang lakas at patuloy na pagnanasa. Maaari kang kumain ng anumang mga pagkaing mababa at mababang-calorie, ngunit sa katamtaman lamang at sa isang balanseng paraan. Kailangan mong uminom ng tubig 30 minuto bago at pagkatapos kumain (hindi hihigit sa 3 baso). Pagkatapos ng 18.00 dapat mong ganap na tanggihan ang pagkain.
Uminom ng bahagyang pinainit na tubig, habang ang malamig na tubig ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Kung nakakaramdam ka ng gutom, uminom ng isang baso (200 g) ng tubig. Ang mga lason at basura ay aalisin mula sa katawan nang natural. Kasabay nito, mag -ingat, dahil sa parehong paraan ang mga electrolyte at kapaki -pakinabang na mineral ay umalis sa katawan. Samakatuwid, ang diyeta ay isinasagawa lamang sa matinding mga kaso (kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis).
Buckwheat (Alisin ang 7 kg)
Hindi alam kung paano mabilis na mawalan ng timbang? Pagkatapos ay bigyang pansin ang isa sa mga pinakamababang pagkain na calorie - bakwit (dapat itong kainin na pinakuluang araw -araw nang walang asin, asukal, langis at pampalasa). Para sa iba't-ibang, maaari kang uminom ng kefir at siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Sa pagtatapos ng linggo (araw 6-7), maaari kang kumain ng mga gulay na hindi calorie o prutas. Ang diyeta ng bakwit ay napatunayan na lubos na epektibo.
Kefir
Ilan sa palagay mo ang maaari mong mawala sa isang linggo kasama si Kefir? Sinasabi ng mga eksperto na sa gayong diyeta madali itong mapupuksa ng 10 dagdag na pounds. Dapat kang kumonsumo ng hanggang sa 500 ml ng mababang-taba o mababang taba na kefir bawat araw. Inirerekomenda na pag -iba -iba ang menu.
- Kaya, sa unang araw maaari kang kumain ng halos apat na pinakuluang patatas na may mga balat (walang asin o iba pang mga additives).
- Pangalawang araw - hindi hihigit sa 400 g ng sariwang keso ng kubo.
- Ang pangatlo ay halos kalahating kilo ng prutas.
- Pang -apat - Maghanda ng hanggang sa 400 g ng pinakuluang dibdib ng manok.
- Sa ikalimang araw kailangan mong kumain ng 400 g ng mga gulay.
- Sa ika -anim na araw - walang pagkain, tanging mineral na tubig (ang tinatawag na araw ng pag -aayuno).
- Sa ikapitong araw, maaari mong ubusin ang kalahati ng isang litro ng kefir at hindi hihigit sa 600 g ng prutas.
Sa buong linggo, siguraduhing uminom ng sapat na likido (hanggang sa 2 litro).
Mga tampok
Ngayon alam mo kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing panganib ng mabilis na mga diyeta - mabilis na pagtaas ng timbang matapos silang magtapos. Upang hindi maibalik ang mga kilo na tinanggal sa gayong kahirapan, kumain ng isang balanseng diyeta at tumuon sa mga pangmatagalang resulta.
Halimbawa, kung nawalan ka ng 10 kg sa isang linggo, kailangan mong hawakan ang lahat ng iyong lakas para sa mga 5-10 na buwan upang pagsamahin ang tagumpay na nakamit. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay masanay sa bagong timbang ng katawan at makikita ito bilang normal.
Maraming mga video sa internet ang malinaw na nagpapakita na ito ay posible.
Mga kapaki -pakinabang na tip
Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo:
- Mas mabagal na karbohidrat, hindi gaanong taba.
- Alamin na bilangin ang mga calories na iyong ubusin.
- Huwag dumikit sa isang diyeta kung mahirap mahirap para sa iyo.
- Hindi alam kung paano maging payat? Kumunsulta sa isang nutrisyonista.
- Purihin ang iyong sarili araw -araw para sa iyong mga pagsisikap.
- Kalimutan ang tungkol sa pagtimbang ng iyong sarili sa isang scale para sa isang sandali.
- Walang masamang gawi (paninigarilyo, alkohol).
Hindi mahirap malaman kung paano mawalan ng timbang sa 7 araw, ngunit tiyak na mas mahirap maabot ang wakas at hindi mabibigo. Maniwala ka sa iyong sarili - at siguradong magtatagumpay ka.